Estamos por terminar el mes dos del año 2024, por lo que muchos se han visto afectados en ese propósito que no han cumplido, y es que en la mayoría de las personas el principal es bajar de peso, sin embargo, hay muchos factores por los que no se puede llegar a la meta deseada, no hay problema aquí te contamos como perder peso solo haciendo 2 días a la semana ejercicio.
Sabemos los beneficios que trae hacer ejercicio, aunque no todos podemos hacerlo contantemente todos los días, ya que tenemos varias actividades o simplemente salimos tarde de trabajar y preferimos descansar. A pesar de todo, se sabe qué bajar de peso no está tan asociado al ejercicio.
Un estudio chino profundizó sobre la eficacia de bajar de peso y hacer ejercicio, proponiendo un nuevo método de solo hacer actividad física por dos días y así con esto perder peso, incluso definen a estas personas como “guerreros del fin de semana”.
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Créditos: Stock de Canva
En que consiste el estudio que propone 2 días de ejercicio para bajar de peso
La revista Obesity, fue la encargada de publicar el estudio, donde más de 9 mil 600 individuos, con un rango de edad de 20 a 59 años. Al comparar a los nombrados como “guerreros de fin de semana”, con personas inactivas y regularmente activas, se observaron resultados más significativos en adiposidad abdominal y otros indicadores de niveles de grasa.
Debemos tener en cuenta que se debe llegar a los resultados propuestos de ejercicio que la Organización Mundial de la Salud (OMS) tiene previstos como buenas prácticas de actividad física.
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“Los adultos de 18 a 64 años dediquen como mínimo 150 minutos semanales a la práctica de actividad física aeróbica, de intensidad moderada, o bien 75 minutos de actividad física aeróbica vigorosa cada semana, o bien una combinación equivalente de actividades moderadas y vigorosas” menciona la OMS en sus recomendaciones.
Consejos para perder peso solo haciendo ejercicio 2 días a la semana
- Dividir el ejercicio: para las personas que no pueden hacer ejercicio durante todas las semanas, se recomienda hacer actividad vigorosa los fines como: correr, escalar, hacer senderismo o montar en bicicleta.
- Intensidad y constancia: se recomienda tener una gradual intensidad durante los días que se practique ejercicio.
- Incorporar ejercicio en la rutina de la vida diaria: estas son pequeñas acciones que nos dará un gran beneficio como utilizar las escaleras en lugar del ascensor.
- Enfocarse en la dieta: como siempre en este tipo de contenido lo más importante es la alimentación y con esto podremos bajar de peso haciendo solo 2 días de ejercicio a la semana.