¿Cómo vivir más y mejor? Dra. Erandi Fernández revela sus mejores tips | Café Globo

Llegar a los 40 o 50 años ya no significa entrar en el "otoño" de la vida. Hoy estamos en la mitad del camino: con metas alcanzadas, mayor madurez y una perspectiva renovada sobre el bienestar.

La nueva longevidad no busca solo acumular años en el calendario, sino garantizar que cada uno de ellos se viva con energía, plenitud y salud física óptima; la Dra. Erandy Fernández nos platica todos los detalles. 

El Punto de Inflexión Biológico: ¿Qué ocurre en el cuerpo a partir de los 30 y 40 años?

Aunque la vitalidad mental permanezca intacta, el organismo experimenta transformaciones biológicas profundas a partir de la tercera década de vida.

El metabolismo reduce su velocidad, los niveles hormonales fluctúan de forma natural y aparecen señales tempranas de envejecimiento fisiológico, como la pérdida paulatina de masa muscular, caída del cabello o mayor facilidad para ganar peso.

En México, la esperanza de vida media se incrementó de los 60 a los 75-80 años en cuestión de pocas décadas. Sin embargo, la biología humana no evoluciona a la par del estilo de vida moderno.

Expuestos a ultraprocesados, conservadores y estrés crónico, el cuerpo requiere un cuidado estratégico y consciente para frenar el envejecimiento celular prematuro.

Ejercicio de Fuerza y Capacidad Cardiovascular

Caminar a ritmo pausado o pasear a la mascota es positivo, pero resulta insuficiente para desencadenar adaptaciones metabólicas profundas. Para que la actividad física funcione como medicina preventiva, debe cumplir dos criterios clave:

• Estímulo cardiovascular adecuado: Elevar la frecuencia cardíaca (alrededor de 150 latidos por minuto, ajustado al estado basal de cada persona) durante un mínimo de 30 minutos continuos al día.
• Músculo como órgano metabólico: El tejido muscular no es únicamente estético; regula la sensibilidad a la insulina, mantiene la presión arterial en niveles óptimos y protege la salud cardiovascular.
• Entrenamiento de resistencia: Dado que a los 50 años los niveles de testosterona decrecen respecto a los 20, el entrenamiento con peso es imprescindible para prevenir la sarcopenia (pérdida de masa muscular).

Vivir para disfrutar: El verdadero objetivo de la longevidad

La meta final de la longevidad consciente no es únicamente acumular décadas, sino llegar a los 70 u 80 años con la autonomía, fuerza y agilidad necesarias para subir escaleras, viajar y disfrutar la vida sin limitaciones físicas.

Como señala la Dra. Erandi Fernández, la clave radica en evaluar el organismo de forma integral para aplicar intervenciones personalizadas a las necesidades de cada paciente.

El primer paso para resetear la salud metabólica consiste en realizar una evaluación clínica completa que determine el estado actual del organismo.