Café Globo
¿El refresco light ayuda a bajar de peso? Valeria Rubio responde| Café Globo
En Café Globo, la nutrióloga Valeria Rubio explica que los refrescos light o sin azúcar son una alternativa preferible a las versiones regulares para quienes buscan perder peso o reducir el consumo de glucosa.
Si estás intentando reducir tu porcentaje de grasa o controlar tu peso, seguro te has hecho esta pregunta: ¿cambiar el refresco normal por uno light o zero realmente funciona o es una trampa que engorda más?
En el mundo de la nutrición, pocas bebidas provocan tanto debate. Para desmentir mitos con evidencia científica, en Café Globo, Valeria Rubio, reconocida nutrióloga con más de 25 años de experiencia clínica responde.
Refresco Normal vs. Sin Azúcar: ¿Cuál es mejor para tu salud?
Aunque el agua natural siempre será la opción óptima de hidratación, la respuesta ante una elección directa es contundente: es 100% preferible elegir la versión sin azúcar o light frente al refresco tradicional.
La diferencia clave radica en dos factores: la carga glucémica y el aporte calórico.
- Refresco convencional: Está saturado de cucharadas de azúcar refinada que disparan los picos de insulina y se almacenan fácilmente como grasa.
- Refresco Light / Zero: Utiliza edulcorantes no nutritivos (como aspartame, sucralosa o acesulfame K).
Al hacer este cambio, le ahorras a tu cuerpo cientos de "calorías líquidas" vacías que no generan saciedad ni aportan nutrientes.
Cómo consumir refresco light de forma inteligente
Si disfrutas de estas bebidas pero quieres proteger tu salud, aplica estas recomendaciones de la nutrióloga Valeria Rubio:
Aplica la moderación: Limita tu consumo a máximo un refresco sin azúcar al día, o déjalo idealmente para ocasiones especiales o fines de semana.
Úsalo como mezclador: Si vas a consumir bebidas alcohólicas, combinar tus destilados con refresco de dieta reduce las calorías del trago a la mitad.
Tómalo como herramienta de transición: Si tienes adicción al azúcar o al refresco normal, el refresco light te servirá como "escalón" para ir migrando gradualmente hacia el agua natural.
El refresco light o zero no es un superalimento ni una bebida nutritiva, pero sí es una herramienta significativamente menos dañina que la versión tradicional. Si tu objetivo es controlar la glucosa y bajar de peso, utilizarlo con moderación te ayudará a reducir calorías sin sentir la restricción de golpe.