¿El algoritmo está afectando tu salud mental? Tania Aréstegui responde | Café Globo

¿Estamos consumiendo contenido en redes sociales o el contenido nos está consumiendo a nosotros? En la era de la conectividad infinita, esta pregunta ya no es retórica; es una de las consultas más frecuentes en las terapias de salud mental.

La psicóloga clínica Tania Aréstegui, en entrevista para Café Globo, encendió las alarmas sobre los peligros ocultos detrás de los algoritmos de plataformas como TikTok e Instagram. ¿Cómo es que un simple deslizamiento de pantalla (scroll) puede alterar tu química cerebral y boicotear tu estabilidad emocional?

El genio matemático detrás del "scroll" infinito

El éxito rotundo de aplicaciones como TikTok o Instagram no es un accidente de diseño. Detrás de estas interfaces trabaja una maquinaria de ingenieros de datos, matemáticos y expertos en neuromarketing que han diseñado algoritmos de una precisión milimétrica.

¿Cómo nos rastrean las redes sociales?
Cada vez que interactúas con la pantalla, estás entrenando a una inteligencia artificial. El algoritmo mide variables específicas:

• Tiempo de retención: Cuántos segundos te detienes en un video (incluso sin darle "me gusta").
• Tasa de repetición: Si vuelves a reproducir el mismo clip.
• Interacción indirecta: Si compartes el contenido, abres la sección de comentarios o buscas un perfil.

Al aislar tus intereses específicos, la plataforma crea una burbuja de contenido tan atractiva que resulta casi imposible de abandonar voluntariamente.

El "Bucle de la Tristeza": Cuando el algoritmo echa sal en la herida

Quizás el aspecto más riesgoso de los algoritmos actuales es su capacidad para identificar estados de vulnerabilidad emocional. Si estás atravesando una ruptura amorosa, un duelo o un episodio de depresión, es muy probable que empieces a buscar o detenerte en videos tristes, de desamor o de autoflagelación emocional.

El algoritmo, buscando maximizar tu tiempo en pantalla, interpretará esto como "interés" y te entregará dosis masivas de contenido melancólico.

Consejos de la psicóloga Tania Arestegui para romper la adicción digital

Vencer la inercia del algoritmo requiere más que "fuerza de voluntad". Se necesitan estrategias de diseño de comportamiento que rompan el hábito automático.

Establece compromisos físicos e ineludibles
Poner límites de tiempo o alarmas en el celular rara vez funciona, ya que es sumamente fácil presionar el botón de "ignorar por hoy". En su lugar, programa actividades reales fuera de casa: planea una caminata diaria a una hora fija sin el teléfono, agenda un café con un amigo o inscríbete a una clase presencial. La obligación física rompe la parálisis del scroll.

Diseña espacios libres de pantallas
El dormitorio debe ser un santuario de descanso, no un centro de estimulación digital.

• Saca las pantallas de la habitación: No tengas televisores ni tabletas cerca de la cama.
• El truco del cajón: Deja el celular cargando en otra habitación o dentro de un cajón cerrado durante la noche.
• Regresa a lo clásico: Compra un despertador tradicional con volumen alto para no usar el teléfono como alarma y evitar la tentación de revisar notificaciones al despertar.

Fomenta la socialización genuina y la reconexión con el entorno
Sustituye la dopamina artificial de los "likes" de desconocidos por oxitocina real. Sal a la naturaleza, mira el entorno sin el filtro de una cámara, conversa cara a cara y practica la atención plena. El contacto visual, el tono de voz real y el lenguaje corporal son los verdaderos antídotos contra la soledad digital.

El algoritmo está diseñado para conocer tus debilidades emocionales y capitalizarlas en forma de minutos de atención. Sin embargo, la última palabra la tienes tú. La salud mental en la era digital no exige una desconexión total del mundo moderno, sino un consumo consciente.